[...] (1,0, 25)/wywal lepiej wode wartość odżywcza - 557 kcal(nie liczać surówki i makaronu z zupą-zależy czy mama zrobi czy nie-jeśli tak to należy dodać ok 250kcal) Trening po treningu carbo IV posiłek Makaron - 100g(10, 1, 78) /ok ser zółty - 50g(16, 13,0) /lepiej ryba lub kurak tuńczyk w puszcze - 100g(21,1,0) Wartość odżywcza - 622kcal V [...]
Z tymi węglowodananmi prostymi po treningu to jest ciekawa sprawa. Otóż z jednej strony spożywając węgle proste po treningu liczymy na hamowanie katabolizmu poprzez wydzielanie hormonu anabolicznego insuliny. Niedawno czytałem, że na krótko po treningu weglowodany wogóle nie powodują wyrzutu insuliny, mało tego, węglowodany w tym czasie nie [...]
[...] tez brak biaalka do tego chleba dodaj np.mieso/jaja/twarog ew.szynke jakies warzywa oliwe,przed treningiem ryz/kasza/makaron i chude mieso/rybe lekko strawny posilek,po treningu tak samo z tym ze po treningu ziemniaki moga byc,na kolacje twarog z oliwa i warzywami bez chleba i dzemu,mozesz bezposrednio po trneingu dac jakis owoc/sok a po [...]
[...] Ci posilek - wal gainera nie mozesz wepchnac w siebie przez 4-5 godz dwoch posilkow - zastap jeden odpowiednia iloscia gainera i ostroznie z nim bo w pasie i tak dosc duzo wiec... dextroze wyrzucilbym, szkoda zebow, ale jesli nie chcesz tego robic to jedynie po treningu do porcji kreatyny Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-05-14 20:10:13
[...] - 15.00 pieczeń wołowa albo ---> (zamiast tego łosoś/ - makrela) z ryżem brązowym, surówka , orzechy włoskie OK zamiast orzechow może być oliwa z oliwek 5. Posiłek po treningu 17.00 - 18.00 (około) - ryż biały, brukuły filet/panga Ok 6.Kolacja 21.00 -22.00 - twaróg biały chudy, ciemne pieczywo - pomidor albo papryka. Zostaw twaróg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam ok 18-19 koncze 20-20.30 i często po treningowy to ostatni posiłek czy dobra opcja jest wpc+oliwa? to taki zamiennik twarogu którego nie mogę przełknąć. czy odrazu po treningu wrzucic jakiegoś banana a tak 30-40 min po treningu przed spaniem wpc+oliwa? Zmieniony przez - KpiterILL w dniu 2014-09-18 17:13:57 Najpierw zdecyduj się czy [...]
[...] ktorych nie zrozumiales: - kwestia glikogenu nie jest zupelnie nieistotna. nie jest tez jednak - wbrew temu co (jesli dorbze pamietam) wczesniej glosiles - priotetowa: po treningu silowym kluczowa role odgrywaja dwa czynniki: odpowiedz insulinowa i dostepnosc aminokwasów. - carbo rozni sie od vextrago i vitargo. Wszystkie wymienione to wegle [...]
Kreatyna:z rana 5g i po treningu 5g razem z carbo w dni nie treningowe 5g z rana i w poze treningu albo tylko z rana L-glutamina:z rana 15 min po kreatynie 5g i po treningu tuż przed kreatyna - ewentualnie (wg mnie Glutamine wziąć przed oststnią serią ćwiczeń) pożńiej masz czas na Kretkę i węgle w dni nie treningowe 2x dziennie po 5g z rana i na [...]
Nie za bardzo mi to pasuje.Śniadanie-dodaj oliwe z oliwek. 2 posiłek-Dodaj oliwe i warzywa , wywal banan i jogurt , banany jak lubisz mozesz szamać zaraz po treningu.W tym posiłku moze być chlebek razowy. 3 posiłek-wywal płatki ,jogurt i banana, daj za to np:kasze gryczaną . ryż brązowy , kuskus i jakieś warzywa 4 posiłek-wywal ryż i jogurt.Ryż [...]
No w sumie nie wiem dlaczego po treningu, jeżeli jest lepsza pora to czekam na propozycje? Chyba że zamienić posiłek przed treningiem na ten po treningu ?
więc mam brać tak jak pisałem, że: po treningu zaraz 50g carbo + CP a 20 min później 30g ostrowi(po 45-60min posiłek)?? czy po treningu zaraz 50g carbo + CP a po 20 min posiłek(ryż+kurczak) i popijać białkiem ostrowi??
[...] Dorzuciłbym jeszcze jedną bułkę lub dopił w to miejsce Mass XXL-a. po 14-15 w domu 100g ryzu, 100g piersi, warzywa, lyzka oliwy Nie widzę żadnych braków. 16-18 trening po treningu lipa.. wiem ze tu trza uzupelnic nieco wief pewnie jakis gainer, dlatego czekam na wasze sugestje Bezpośrednio po treningu proponuje wrzucić porcję Mass XXL-a w [...]
tj. ogólnie dietka dobra tylko posiłek po treningowy do poprawy? Wiec moge zakupic jakis gainer albo odżywkę białkową i wkleić po treningu? i dodać jeszcze jakiś posiłek, bo ciezko tak wytrzymać 3 godziny po takim szejku
wielkie dzięki Atomic ... Izostar pijam podczas treningu, może więc powinienem przerzucić się na wodę, a Izostar pić po treningu ? Problem jest tez z tym, "posiłek zaraz po treningu" nie jest tak zaraz, bo przecież tuż po łykam kreatynę, chwilkę później Aminokwasy ... i dopiero po min. 20 min. mogę zjeść te wafelki ryżowe czy napić się [...]
[...] na siłowni i pasuje Ci ten olej w posiłku przed treningowym nie mam żadnych zastrzeżeń. 5. Posiłek 20.00 potreningowy 100g tuńczyka w wodzie, 100g ryżu brązowego, warzywa, łyżka oliwy z oliwek. Po treningu darowałbym bym sobie oliwę z oliwek. 6. Posiłek 22.30 200g sera twarogowego chudego, łyżka masła orzechowego. Nie mam żadnych zastrzeżeń.
Otóż to. Rozumiem, że jesz węgle na kolację w DT, w sytuacji gdy ostatni posiłek jest równocześnie posiłkiem po treningu? Tak? Dokładnie tak, przy okazji zajrzyj jeszcze do mnie bo mam jedną kwestię ;-)
[...] nasiona słonecznika 50g b 34, t 37, w 82, kcal 793 II; posiłek przed treningowy ryż brązowy 66g pierś 199g, ze skórą 117g nasiona słonecznika 43g gratka x1 III od razu po treningu białko 32g + banan 120g IV; 30min. po posiłku po treningowym jaja 155g ryż brązowy 50g mięso z ud kurczaka ze skórą 60g + sałatka warzywna V; 17:55 100g piersi [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
